غذاء الشهر الاول من الحمل و ما الذي يجب فعله في الاسابيع الاولى من الحمل؟

غذاء الشهر الاول من الحمل

• أهمية الغذاء خلال فترة الحمل لا تُعد استهانة بها، فقد يكون الشهر الأول من الحمل الأكثر حساسية وتأثيرًا على صحة الأم وصحة الجنين.

• إليك قائمة ببعض الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي خلال الشهر الأول من الحمل:

1. المعكرونة والأرز والبطاطا والخبز: تناولي أطعمة سهلة الهضم مثل المعكرونة، الأرز، البطاطا أو الخبز.
   يمكنك مزجها مع مصدر بروتين قليل الدهون مثل الدجاج أو السمك المشوي.
2. اللحوم قليلة الدهون: تعتبر اللحوم قليلة الدهون مثل الدجاج والسمك من المصادر المهمة للبروتين والعناصر الغذائيةغذاء الشهر الأول من الحمل: أفضل أطعمة تناسب حامل

• تعتبر فترة الحمل من أهم المراحل التي يجب الاهتمام بها في حياة المرأة.

• أطعمة سهلة الهضم: خلال الشهر الأول من الحمل، قد تعاني بعض النساء من غثيان وتقيؤ.

• الأسماك المدخنة والمعلبة: تعد الأسماك المدخنة والمعلبة مثل اللوكس، السلمون المدخن، الرنجة واللحوم الباردة من الخيارات الجيدة خلال فترة الشهر الأول من الحمل.
• تحتفظ هذه الأسماك واللحوم بقيمتها الغذائية ولا تحتاج لعملية طهي طويلة.

• تناول حبوب الفيتامينات والمعادن: بعد استشارة طبيبك، قد ينصحك بتناول حبوب “حمض الفوليك” خلال الشهر الأول من الحمل أو حتى قبل الحمل إذا كنت تخططين لذلك.

• تساعد اللحوم ومنتجات الألبان على إمداد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الحامل ونمو الجنين.

• تجنب حمية الرجيم: يجب تجنب بدء حمية لإنقاص الوزن في فترة الحمل، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على صحة الأم والطفل وعلى العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجونها.

• تعزيز نظامك الغذائي: لتعزيز نظامك الغذائي خلال فترة الحمل، يُنصح بتناول العناصر الغذائية الأساسية مثل الفولات والحديد وفيتامين D.
• تستطيع تحقيق ذلك من خلال تناول الخضروات الورقية الخضراء والأطعمة المدعمة بالحديد مثل الشوفان والبقوليات.

ما هو النظام الغذائي الصحي للحامل في الاشهر الاولى

1. تناول الفول البنّة: يعتبر حمض الفوليك أحد العناصر الغذائية الهامة للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
   يوصى بتناول الفول البنّة والأطعمة الغنية به مثل البروكلي والسبانخ والحمضيات.
   يساهم حمض الفوليك في تكوين ونمو الجهاز العصبي للجنين.
2. تناول الفواكه والخضروات: يجب أن يكون نظام الحمل المتوازن غنيًا بالفواكه والخضروات.
   فهي تمد الجسم بالألياف المهمة للهضم وتعزز صحة المعدة والأمعاء.
   كما تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تطور صحي للجنين.
3. تناول البروتين: يجب أن يحتوي النظام الغذائي للحامل في الأشهر الأولى على كمية كافية من البروتين.
   يمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل الدجاج واللحم البقري المطهو بشكل جيد، والأسماك المشوية، والبيض، والحمص، والعدس.
4. تجنب الأطعمة غير الآمنة: يجب تجنب تناول الأطعمة التي يحتمل أن تكون غير آمنة للحامل في الشهور الأولى من الحمل.
   من أمثلة هذه الأطعمة الأسماك المدخنة والمعلبة التي لم تتم معالجتها بشكل صحيح، مثل اللوكس والسلمون المدخن والرنجة.
5. التخفيف من تناول المأكولات ذات الدسم العالي والسكريات: من الأفضل تجنب تناول الطعام ذي الدهون العالية والسكريات المكررة للحامل في الأشهر الأولى.
   يفضل اختيار الطعام المطهو بشكل صحي وتجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
6. تناول وجبات خفيفة: يُنصح بتقسيم وجبات الحامل إلى 4 أو 5 وجبات خفيفة في اليوم.
   يساعد هذا على التحكم في مستوى السكر في الدم والتقليل من الشعور بالتعب والغثيان.
7. شرب كمية كافية من الماء: يجب أن يحرص الحامل على تناول كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب وتدفق الدم في الجسم.

ما الذي يجب فعله في الاسابيع الاولى من الحمل؟

• عندما تحدث الحمل، تصبح الأسابيع الأولى منها فترة مهمة جداً لتأسيس صحة الجنين وسلامته.

1. شرب كمية كافية من السوائل: اشربي الكثير من الماء والسوائل الأخرى للحفاظ على ترطيب جسمك وتدفق الدم بشكل جيد.
   ينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يومياً.
   قومي بوضع زجاجة ماء بالقرب منكِ واشربي منها طوال اليوم.
2. تناول الفيتامينات والمعادن: تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية لتعزيز صحةك وصحة الجنين.
   ينصح بتناول حبوب الفوليك أسد والمغذية الأخرى التي ينصح بها الطبيب المختص.
   قد تحتاجين أيضاً إلى تناول مكملات الحديد إذا كان مستوى الحديد في جسمك منخفضاً.
3. تجنب الكافيين: يُفضل تجنب شرب القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين.
   لا تزيدي من تناولها إلى كوب واحد فقط في اليوم، لأن كمية كبيرة من الكافيين قد تؤثر على صحة وتطور الجنين.
4. تأكدي من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: حافظي على تناول وجبات غذائية متوازنة وصحية في الأسابيع الأولى من الحمل.
   تضمِّني في نظامك الغذائي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.
5. ممارسة الرياضة بلطف: يُنصح بممارسة بعض النشاط البدني بلطف خلال الأسابيع الأولى من الحمل، مثل المشي أو السباحة.
   تأكدي من استشارة الطبيب المختص حول نوع ومدة التمارين التي يمكنك ممارستها.
6. الحصول على قسط كاف من الراحة: قد تشعرين بالتعب والإرهاق في الأسابيع الأولى من الحمل، لذا من المهم أن تأخذي قسطًا كافًا من الراحة وتنامي لمدة كافية.
   قومي بتنظيم روتين نومك وتجنب التوتر والضغوطات الزائدة.
7. توجهي للفعالية واستشارة قبل استخدام أي دواء: قبل تناول أي دواء أو استخدام أي منتج طبي، توجهي إلى الطبيب المختص واستشيريه حول سلامته على صحةك وصحة الجنين.

ما هي المشروبات المفيدة للحامل في الاشهر الاولى؟

• تعتبر فترة الحمل من أهم وأجمل المراحل في حياة المرأة.

• إليك بعض المشروبات المفيدة التي يمكن للحامل تناولها في الأشهر الأولى:

1. الماء:
   يعد الماء من أهم المشروبات التي يجب على الحامل تناولها بكميات كافية.
   يساعد شرب الماء في ترطيب الجسم وتجنب حدوث الجفاف، كما يعزز عملية الهضم ويساعد في التخلص من السموم.
2. الحليب:
   يعتبر الحليب مصدراً جيداً للكالسيوم والبروتين، وهما عنصران ضروريان لصحة الحامل وتطور جنينها.
   يمكن تناول الحليب الطبيعي أو الحليب المثلج بنكهات مختلفة.
3. عصائر الفواكه الطازجة:
   تعتبر عصائر الفواكه الطازجة من المشروبات اللذيذة والمفيدة للحامل في الأشهر الأولى.
   فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم ونمو الجنين، مثل عصير البرتقال وعصير الرمان وعصير الفراولة وعصير الجوافة.
4. ماء جوز الهند:
   يعد ماء جوز الهند من المشروبات المنعشة والمغذية للحامل في فترة الحمل.
   فهو غني بالماء والعديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
5. الشاي المثلج:
   تُعَدّ الشاي المثلج من المشروبات المحببة للكثير من الناس.
   ومن المكونات التي يمكن إضافتها لتحسين طعم الشاي المثلج هي الحليب واللبن الرائب والزبادي.
   إضافة إلى ذلك، يمكن تحويل الشاي المثلج إلى ميلك شيك بالشوكولاتة أو الفاكهة لتحسين قيمته الغذائية.
6. أوراق التوت الأحمر:
   تُعَدّ أوراق التوت الأحمر من الأعشاب الآمنة للحامل، حيث تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
   بالإضافة إلى ذلك، قد تساهم في تخفيف الغثيان وتحسين هضم الطعام.

ما هي الفواكه المفيدة في بداية الحمل؟

هناك العديد من الفواكه التي تعتبر مفيدة للحامل في بداية الحمل.
تعد الفيتامينات أ، ج، وهـ من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الأم الحامل.
لذا، فإن تناول الفواكه التالية يمكن أن يساعد في تلبية هذه الاحتياجات الغذائية وتعزيز صحة الأم والجنين.

1. التفاح:
   تعتبر التفاحة واحدة من الفواكه المفيدة للحامل؛ حيث تحتوي على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين أ، ب، وج، بالإضافة إلى الألياف التي تساعد على الهضم وتعزز الشعور بالشبع.
   كما يمنح التفاح الجسم الطاقة والنشاط.
2. البرتقال:
   البرتقال من الفواكه المغذية والغنية بفيتامين ج.
   تناول قطعتين صغيرتين من البرتقال يوميًا، أو من الفواكه الصغيرة مثل المشمش، الكيوي، أو الخوخ، يوفر للحامل الفيتامينات الأساسية ويعزز جهاز المناعة.
3. المانجو:
   تعد المانجو من أفضل الفواكه الصحية للحامل؛ فهي غنية بفيتامين “أ” المسؤول عن نمو الأعضاء الداخلية للجنين.
   لذلك، يفضل تناولها في وقت مبكر من الحمل.
4. الأفوكادو:
   الأفوكادو ثمرة غذائية متكاملة ومن أغنى الفواكه بمادة حمض الفوليك، وهو حمض ضروري لنمو أنسجة الجنين ويقي من التشوهات الخلقية.
   ينصح بتناول الأفوكادو في بداية الحمل.

هل البيض المسلوق يفيد الحامل؟

1. غني بالكالسيوم: يحتوي البيض المسلوق على نسبة عالية من الكالسيوم، وهو العنصر الضروري جدًا لصحة وقوة العظام، والمفاصل، والأظافر والشعر لدى المرأة الحامل.
   يعد البيض المسلوق وجبة مغذية لزيادة مستويات الكالسيوم في جسم المرأة الحامل.
2. غني بفيتامين د: يعتبر البيض المسلوق مصدرًا ممتازًا لفيتامين د، الذي يلعب دورًا هامًا في عملية بناء عظام وأسنان الجنين.
   بالإضافة إلى ذلك، فيتامين د يعزز صحة الجهاز المناعي لدى المرأة الحامل.
3. مصدر للبروتين: يحتوي البيض المسلوق على كمية كبيرة من البروتينات، التي تساعد في نمو وتطور الجنين وبناء الأنسجة في جسمه.
   استهلاك البيض المسلوق يسهم في تعزيز صحة الحامل وتعزيز نمو الجنين.
4. يحتوي على حمض الفوليك: يعتبر حمض الفوليك أحد العناصر الغذائية الهامة للحوامل، حيث يلعب دورًا حاسمًا في وقاية الجنين من تشوهات خطيرة مثل السنسنة المشقوقة.
   البيض المسلوق يحتوي على نسبة جيدة من حمض الفوليك، مما يجعله وجبة مفيدة للحامل.
5. يعزز التوازن الهرموني: يحتوي البيض المسلوق على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تحسين التوازن الهرموني لدى المرأة الحامل.
   يمكن أن تعاني المرأة الحامل من تغيرات في مستويات الهرمونات خلال فترة الحمل، وتناول البيض المسلوق يساعد في تقليل تلك التغيرات وتحقيق التوازن.
6. يساهم في تقليل مخاطر التسمم الغذائي: عند تناول البيض المسلوق، يجب ضمان طهوه جيدًا للتخلص من البكتيريا الضارة.
   على عكس البيض غير المطبوخ، الذي يحتوي على بكتيريا خطيرة مثل السالمونيلا، البيض المسلوق يعتبر آمنًا ولا يشكل مخاطر للحامل والجنين.
7. مصدر للطاقة: يعد البيض المسلوق وجبة مفيدة للحامل نظرًا لاحتواءه على العديد من الفيتامينات والمعادن، فضلاً عن البروتينات والدهون الجيدة.
   هذه المكونات تعطي المرأة الحامل دفعة من الطاقة التي تحتاجها خلال فترة الحمل.

هل المكسرات تفيد الحامل؟

• تُعد المكسرات من الأغذية الغنية بالفوائد الصحية، وتُعتبر أحد الخيارات الممتازة للنساء الحوامل.

1. تعزيز صحة الأم والجنين:
   تحتوي المكسرات على الفوائد الصحية العديدة، فهي مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الصحية الضرورية لصحة الأم ونمو الجنين.
   إذ تساعد على تهيئة جسم الأنثى لاستقبال الحمل وجعلها مستعدة للإنجاب.
   كما أظهرت دراسة طبية حديثة أن أكل المكسرات آمن وغير ضار للنساء الحوامل.
2. مساعدة على الإمساك:
   يُعد الإمساك من المشكلات الشائعة التي يعاني منها العديد من النساء الحوامل.
   ومن المثير للاهتمام أن تناول المكسرات يمكن أن يُحسِّن من حالة الإمساك خلال الحمل.
   فهي مصدر غني بالألياف الغذائية التي تعزز عملية الهضم وتحسَّن من حركة الأمعاء، مما يجعل عملية التبرز أكثر سهولة.
3. دعم نظام المناعة والتحسين من صحة الجنين:
   تحتوي المكسرات على مجموعة متنوعة من المضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تقوِّي نظام المناعة.
   فهي تُساهِم في حماية الأم والجنين من الإصابة بالتهابات والأمراض المختلفة.
   أيضًا، تحمل بعض المكسرات خصائص مضادة للحساسية التي قد تجعل الجنين أقل عرضة للاضطرابات المرتبطة بالحساسية بعد الولادة.
4. دعم صحة المخ والعقل:
   تحتوي المكسرات على دهون صحية مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3، وهي ضرورية لصحة وتطور المخ لدى الجنين.
   إضافةً إلى ذلك، فإنها تحتوي على فيتامينات ب المفيدة لدعم الوظائف المعرفية والعقلية.
5. سهولة تناولها وتنوع الخيارات:
   إحدى المزايا الرائعة لتناول المكسرات خلال الحمل هي سهولتها في التناول.
   يُمكن أن تكون وجبة خفيفة مثالية بأبسط الطرق، وتضفي شعورًا بالشبع والطاقة طوال اليوم.
   كما يُمكن تناولها كوجبة خفيفة صحية إذا تم مزجها مع التوت أو الزبيب.

ما هي الممنوعات على الحامل في الاشهر الاولى؟

1. اللحوم والأسماك النيئة: من الأفضل تجنب تناول اللحوم والأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا أثناء فترة الحمل.
   قد تحتوي هذه الأطعمة على بكتيريا وطفيليات ممكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي للحامل وتؤثر على صحة الجنين.
   من المهم التأكد من طهو اللحوم والأسماك بشكل كامل للتأكد من التخلص من أي ميكروبات محتملة.
2. المأكولات البحرية المحتوية على الزئبق: يجب تقليل تناول المأكولات البحرية التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، مثل السمك القديم والتونة البلوفين، خلال فترة الحمل.
   ارتفاع مستوى الزئبق قد يتسبب في تأخر نمو الدماغ وتلفه لدى الجنين.
3. الجبن: من الأفضل تجنب تناول بعض أنواع الجبن في الأشهر الأولى من الحمل، حيث قد يحتوي بعضها على بكتيريا تسمى الليستيريا.
   تعتبر هذه البكتيريا خطرة للحامل وقد تؤدي إلى حدوث إجهاض.
   من الممكن أن يحتوي الجبن المطرود والفيتا والجبنة الزرقاء على هذه البكتيريا، لذلك يُنصح بتجنب تناولها.
4. منتجات الألبان غير المبسترة: من الممكن أن تحتوي بعض منتجات الألبان غير المبسترة، مثل القريش والجبنة والريكفور، على بكتيريا قد تسبب مشاكل صحية في فترة الحمل.
   من المهم اختيار المنتجات المبسترة والتأكد من سلامتها قبل تناولها.
5. اللحوم والدجاج غير المطهوة جيدًا: ينصح بالابتعاد عن تناول اللحوم والدجاج غير المطهوة جيدًا أثناء فترة الحمل.
   يجب التأكد من طهوها بشكل كامل لضمان التخلص من أي بكتيريا أو فيروسات محتملة.