عادي اسوي رياضه وقت الدوره
عندما تقترب الدورة الشهرية للسيدات، قد يشعرون بالتوتر والتعب وقد يكونوا مترددين في ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة. ومع ذلك، يُشجع النساء على ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الدورة الشهرية، إذ يمكن أن تفيد النشاط البدني في تخفيف بعض الأعراض والتغلب على الشعور بالارتباك الناتج عن التغيرات المزاجية.
من النشاطات الرياضية التي يمكن ممارستها أثناء الدورة الشهرية:
- المشي: يُعد المشي نشاطاً رياضياً سهلاً وفعّالاً لتخفيف الألم في الظهر والبطن، وتحسين المزاج.
- السباحة: يمكن أن تساعد السباحة في تهدئة الألم وتحسين الدورة الدموية.
- اليوغا: تمارين اليوغا تعمل على تقوية العضلات وتحسين التنفس، مما يساعد على تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية.
- ركوب الدراجة: إذا كنت تشعرين بالراحة أثناء ركوب الدراجة، فيمكنك ممارستها لتعزيز اللياقة البدنية وتحسين المزاج.
مع ذلك، من المهم أن تستمعي إلى جسمك وتلتزمي بمستوى النشاط البدني الذي يشعرك بالراحة. قد تحتاجين إلى زيادة التركيز على الاسترخاء والاستراحة أكثر خلال هذه الفترة، فممارسة اليوجا أو التأمل يمكن أن تكون خيارات جيدة لك.
هل التمارين الرياضية تؤثر على الرحم؟
لا تسبب هبوط الرحم أو مشاكل صحية أخرى. في الواقع، الرياضة الجسدية المنتظمة تعزز الصحة العامة وتقوي العضلات والأربطة التي تدعم الرحم.
في الحالات العادية، الولادات المتكررة وضعف العضلات والالتهابات هي أسباب هبوط الرحم، وليس ممارسة التمارين الرياضية. وبالمثل، ارتخاء الأوتار المحيطة بالرحم من المستحيل أن يحدث نتيجة تمارين القفز أو أي تمرين آخر.
الدورة الشهرية لا تعد عائقاً لممارسة التمارين الرياضية بل هي الوقت المناسب لذلك. فالحركة تساعد في مكافحة الشعور غير المريح في البطن وتحسين المزاج والشعور بالراحة. بالإضافة إلى ذلك، التمارين الرياضية تساعد في تخفيف الإمساك وانتفاخ البطن وتحسين صحة الأمعاء.
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة مثل ارتفاع ضغط الدم أو انقباضات الرحم المبكرة، فمن المستحسن التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو العنيفة حتى تتشافى تماماً وتستشير طبيبك قبل استئنافها.
هنا بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها للاستمتاع بتمارين الرياضة بأمان ودون أي آثار سلبية على الرحم:
- اختر التمارين المناسبة: اختر تمارين منخفضة الأثقال وغير مجهدة مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجة. تأكد من أنها لا تضغط على الرحم مباشرة مثل تمارين البطن الشاقة.
- قم بتدريج الحركة: ابدأ بتمارين سهلة وبطيئة وقم بزيادة الوتيرة والشدة تدريجياً. هذا يساعد الجسم على التكيف ويقلل من أي آثار جانبية.
- اشرب الماء بشكل كافٍ: تأكد من البقاء مترطباً وشرب كمية كافية من الماء خلال ممارسة التمارين الرياضية. هذا يساعد على تجنب الجفاف ويحسن الأداء الجسدي.
- استمع لجسمك: كن حساساً للإشارات التي يرسلها جسمك. إذا شعرت بأي أعراض غير طبيعية أثناء ممارسة التمارين، قم بالتوقف فوراً واستشر طبيبك.
- استشر طبيبك: إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية مثل انقطاع الطمث المبكر أو الحمل، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل بدء أو استئناف أي نشاط رياضي.
هل يمكن خسارة الوزن اثناء الدورة الشهرية؟
عند البعض، قد يلاحظون فقدان بعض الوزن خلال الدورة الشهرية، بينما قد يزيد وزن آخرين أو لا يلاحظون أي تغيير في الوزن. ولكن هناك بعض الأسباب المحتملة لفقدان الوزن أثناء الدورة الشهرية ومنها:
- تنظيم الهرمونات: تنظيم هرمونات الأنثى يمكن أن يؤثر على مستوى السكر في الدم والشهية لدى بعض النساء. في بعض الحالات، قد تؤدي الهرمونات المسيطرة في فترة الحيض إلى تقليل الشهية وزيادة معدل الأيض، مما يساهم في فقدان الوزن.
- تخفيف احتباس السوائل: عندما تكون الزيادة في الوزن ناتجة عن احتباس السوائل، فقد تلاحظين فقدان بعض الوزن خلال الدورة الشهرية. يعتبر استهلاك السوائل بكميات كافية وتجنب الأطعمة المالحة من الطرق المساعدة لتخفيف احتباس السوائل.
- النشاط البدني: يمكن أن يساهم النشاط البدني في خفض الوزن أثناء الدورة الشهرية. فعندما تمارسين التمارين الرياضية المنتظمة وتزيد نشاطك البدني، فإنك تعززين عملية حرق السعرات الحرارية وبالتالي تسهمين في فقدان الوزن.
مهما كانت المتغيرات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، يجب أن تتذكري أن فقدان الوزن ليس هو الهدف الوحيد الذي يجب أن تركزي عليه. يجب أن تعتني بصحتك العامة وتتبع نظام غذائي صحي ومتوازن طوال الشهر.
كم كيلو يزيد وزن المرأة أثناء الدورة الشهرية؟
تعتبر الزيادة في الوزن خلال الدورة الشهرية من الأعراض المترافقة مع الاحتباس المائي والتغير الهرموني في الجسم. فعندما تقترب الدورة الشهرية، يحدث زيادة في إفراز هرمون البروجستيرون واحتباس الماء، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مؤقت.
على الرغم من أن معدل زيادة الوزن قد يختلف من امرأة لأخرى، إلا أنه يمكن أن يتراوح عادة بين 1.3 كيلوغرام إلى 2.3 كيلوغرام. يمكن أن تصل الزيادة إلى 3 كيلوغرام في حالات نادرة.
إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية، فإليكِ بعض النصائح للتعامل مع هذه الحالة:
- احرصي على الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي على مدار الشهر، وخاصة في الأسابيع القليلة قبل الدورة الشهرية. قللي من استهلاك المأكولات المالحة والمشروبات المحتوية على الكافيين.
- مارسي النشاط البدني بانتظام، والأفضل أن يكون تمارين القوة والهواء الطلق. يمكن أيضاً ممارسة تمارين لتخفيف آلام الدورة الشهرية مثل اليوغا أو السباحة.
- تجنبي التوتر والضغوط النفسية، حيث إنها يمكن أن تؤثر على الهرمونات وتساهم في زيادة الوزن.
- شرب كميات كافية من الماء، حيث يساعد الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ويساعد في منع الانتفاخ.
ما الذي لا يجب فعله أثناء الدورة الشهرية؟
- تجنب الكافيين: يمكن أن يؤدي تناول الكافيين إلى تفاقم الأعراض الناجمة عن الدورة الشهرية مثل الألم والتشنجات. لذا، يفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي خلال هذه الفترة.
- تجنب الجلوس على أرضية باردة أو المشي حافي القدمين: يمكن أن يؤدي الاتصال المباشر مع الأرضية الباردة إلى زيادة التشنجات والتوتر في العضلات الواقعة في منطقة البطن، لذا يفضل تجنب هذه العادة.
- تجنب تناول الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض: قد تسبب المخبوزات والمعجنات والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل الخبز الأبيض والمعكرونة في حدوث اضطرابات هضمية ومشاكل معوية، لذا يُفضل تجنب تناولها خلال هذه الفترة.
- عدم استخدام فوط صحية غير ملائمة: يجب استخدام فوط صحية ذات جودة عالية والتي توفر الحماية الكافية أثناء الدورة الشهرية. يفضل اختيار فوط صحية تتناسب مع احتياجاتك الخاصة وتساعد في الحفاظ على النظافة والراحة.
- عدم التوتر والقلق: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تفاقم الأعراض الناجمة عن الدورة الشهرية وجعلها أكثر صعوبة. لذا يُفضل ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوغا لتقليل التوتر والحفاظ على حالة من الهدوء والاسترخاء.
هل الرياضه اول يوم دوره مضره؟
لا، ليس من المضر ممارسة الرياضة أثناء أول يوم من الدورة الشهرية. بالعكس، قد تكون ممارسة التمارين الرياضية في هذا الوقت مفيدة لبعض النساء. على الرغم من أن بعض النساء قد يشعرون بعدم الراحة أو الألم خلال هذه الفترة، إلا أن الرياضة قد تساعد في تخفيف الأعراض غير المريحة وزيادة الشعور بالراحة النفسية. ومع ذلك، يجب الاهتمام بمستوى الراحة الشخصية واستماع إلى جسمك. إذا كانت الدورة الشهرية تسبب لك آلامًا شديدة أو تشعرين بالتعب الشديد، قد يكون من الأفضل تأجيل ممارسة الرياضة حتى تشعرين بتحسن الحالة.
هل يحرق الجسم سعرات حرارية اثناء الدورة الشهرية؟
لا يوجد دليل واضح يثبت أن النساء يحرقن المزيد من السعرات الحرارية خلال فترة الدورة الشهرية. ومع ذلك، هناك بعض التغيرات الهرمونية التي تؤثر على معدل الحرق خلال هذه الفترة.
يشدد الخبراء على ضرورة تقليل كمية الطعام والسعرات الحرارية المتناولة خلال الدورة الشهرية إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على وزنك. يفيد تحقيق معدل الحرق في ذلك الوقت في تحقيق هذا الهدف.
بعض الدراسات أثبتت أن معدل الحرق أو الأيض يكون أعلى خلال الدورة الشهرية. يمكن الاستفادة من هذه النقطة من خلال تناول الأطعمة التي تعزز عملية حرق الدهون، مثل الشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات الأكسدة. ومع ذلك، ينبغي ملاحظة أن الحرق المتحقق من ممارسة المشي لا يتأثر بوقت الدورة الشهرية.
ووفقًا لبعض الدراسات، تزداد معدلات الحرق قبل نزول الدورة الشهرية. يحرق الجسم نسبة أكبر من السعرات الحرارية في مرحلة الطمث. بالتالي، قد يشعر النساء بالجوع في هذه المرحلة.
تشجع الدراسات العديد من النساء على ممارسة الرياضة قبل بدء الدورة الشهرية، حيث أظهرت الأبحاث أنهن يحرقن 30% إضافية من الدهون عند ممارسة النشاط البدني في هذا الوقت.
كيف احافظ على وزني اثناء الدورة؟
- تجنب الأطعمة ذات نسبة مرتفعة من الملح: تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الملح، حيث يمكن أن يزيد الاستهلاك المفرط للملح من تجمع السوائل في الجسم وزيادة الوزن.
- تناول الوجبات الخفيفة: يعاني الكثير من النساء من آلام المعدة خلال الدورة الشهرية، وبالتالي قد يكون هناك رغبة في تناول الأطعمة الدسمة للشعور بالشبع. لذا، من الأفضل تناول وجبات خفيفة وصحية بين الوجبات الرئيسية لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تطلق السكر في الدم: يفضل تقليل تناول السكريات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة خلال الدورة الشهرية، فهذه الأطعمة يمكن أن ترفع مستوى السكر في الدم وتؤدي إلى زيادة الشهية والوزن.
- ممارسة الرياضة المناسبة: يُنصح بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تليين العضلات وتحسين المزاج خلال الدورة الشهرية. الرياضة تساعد في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن المثالي.
- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والمقلية: استبدل الأطعمة الدهنية والمقلية بالأطعمة المفيدة للصحة مثل الخضروات الطازجة والفواكه والبروتينات النباتية والمصادر الصحية للدهون مثل زيت الزيتون والمكسرات الصحية.
هل المشي أثناء الدورة ينقص الوزن؟
حتى الآن، لا توجد أدلة علمية قوية تشير إلى أن المشي في فترة الحيض يؤدي إلى زيادة فعالية فقدان الوزن. يمتلك الجسم توازن أيضي دقيق ويتأثر بتغيرات هرمونية خلال فترة الدورة الشهرية، وهذا قد يؤثر على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
ومع ذلك، ينبغي الإشارة إلى أن ممارسة الأنشطة البدنية، بما في ذلك المشي، تعتبر آمنة في غالب الحالات أثناء الدورة الشهرية. قد تساعد التمارين الرياضية على تحسين المزاج وتخفيف انتفاخ البطن الناتج عن الاضطرابات الهرمونية. وعلى الرغم من أنه يجب أن تأخذ النساء في الاعتبار الشعور بالراحة والاستماع إلى جسدهن خلال هذه الفترة، فإن الخبراء يشجعون على ممارسة الرياضة بشكل معتدل ومنتظم طوال الشهر.
ما هي المشروبات التي تنظف الرحم اثناء الدوره؟
- القطيفة: هو عشب تطهير جيد يمكن استخدامه لدعم صحة الرحم. يمكن الجمع بين القطيفة والبابونج في الشاي، فإن كلاهما يمكن أن يساعد في تنظيم نزيف الحيض.
- الحلبة: كوب من الحلبة السادة أو المضاف إليه الحليب، سيكون له تأثير السحر في تنظيف الرحم في نهاية كل دورة شهرية.
- نبات الآذريون (Marigold): هو مشروب آخر يعتقد أنه يمكن تنظيف الرحم أثناء الدورة الشهرية.
- القرفة: من المشروبات التي تساعد في إخراج الدم الفاسد من الرحم وتقليل حِدة التقلصات، بالإضافة إلى تهدئة الآلام.
- العسل: يعتبر العسل من الأغذية الهامة التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية، مما يساهم في سرعة عملية نزول الدم الفاسد من منطقة الرحم.
- الزنجبيل: يعدّ مشروب الزنجبيل أحد المشروبات الفعالة في تنظيف الرحم وقت الدورة الشهرية. فهو يساهم في زيادة تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية، ويساهم أيضًا في التقليل من الالتهابات وتنقية الجسم من السموم والدم الفاسد.
