تجربتي مع انفصال عضلات البطن
أود أن أشارك تجربتي مع انفصال عضلات البطن، يمثل تحدياً كبيراً للعديد من الأشخاص، خاصة بعد الحمل والولادة.
انفصال عضلات البطن، أو ما يعرف طبياً بـ”دياستازيس ريكتي”، هو حالة تتسع فيها الفجوة بين عضلات البطن الرئيسية، مما يؤدي إلى ظهور البطن بشكل بارز ويمكن أن يسبب مشاكل صحية متعددة مثل آلام الظهر وضعف الحوض.
بدأت رحلتي مع هذه الحالة بعد ولادتي الثانية، حيث لاحظت تغيراً واضحاً في شكل بطني وشعرت بضعف عام في منطقة الحوض. في البداية، لم أكن أعرف ماهية المشكلة، لكن بعد البحث والاستشارة الطبية، تم تشخيصي بانفصال عضلات البطن.
كانت الخطوة الأولى في رحلة العلاج هي التركيز على تمارين تقوية عضلات البطن والحوض، بمساعدة مختص في العلاج الطبيعي. كانت هذه التمارين مصممة خصيصاً للتعامل مع انفصال العضلات دون زيادة الضغط عليها.
من الأمور المهمة التي تعلمتها خلال تجربتي هي أهمية الصبر والمثابرة. لم يكن التقدم سريعاً كما كنت أتمنى، لكن بالالتزام بالتمارين وتعديل نمط الحياة، بدأت ألاحظ تحسناً تدريجياً في قوة عضلات البطن وتقلص الفجوة. أيضاً، كان من المهم جداً تجنب أي تمارين قد تزيد من الانفصال، مثل التمارين الشديدة التي تضع ضغطاً على البطن.
بالإضافة إلى التمارين، كانت هناك حاجة إلى تعديلات في النظام الغذائي لدعم عملية الشفاء. التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن كان له دور كبير في تعزيز قوة العضلات والجلد.
خلال هذه الرحلة، كان من المهم أيضاً الحصول على الدعم من الأسرة والأصدقاء، فالتحديات الجسدية والنفسية التي يمكن أن تنجم عن انفصال عضلات البطن تتطلب تفهماً ومساندة. الدعم العاطفي له تأثير كبير في تحسين الحالة النفسية والتحفيز على الاستمرار في العلاج.
ما هي الأسباب التي تؤدي لحدوث الانفصال العضلي؟
خلال فترة الحمل، تلعب هرمونات مثل الريلاكسين والإستروجين دوراً هاماً في التأثير على مرونة الأنسجة، مما يمكن أن يؤدي إلى ترهل جدار البطن. هذه الحالة قد تزداد سوءًا بسبب الضغوط التي تحدث أثناء الولادة، مما قد يسفر عن تفكك عضلات البطن.
أما عن الاعتقاد السابق بأن زيادة الوزن خلال الحمل تؤدي إلى بروز البطن، فقد أظهرت الدراسات الحديثة عدم وجود صلة مباشرة بين هذين العاملين.
في حالات أخرى، قد يأتي الأطفال إلى العالم وهم يعانون من هذه الحالة بسبب عدم نمو عضلات البطن بشكل كامل، لكن هذه العضلات غالباً ما تتطور وتستعيد وظيفتها الطبيعية مع الوقت.
ما هي أعراض الانفصال العضلي؟
بعد الولادة، قد تلاحظ العديد من النساء ظهور بعض الأعراض التي تدل على مشكلة الانفصال العضلي، وهي حالة قد تطرأ خلال فترة الحمل نتيجة لتمدد عضلات البطن. هذه الحالة ليست واضحة غالبًا خلال الحمل بسبب هذا التمدد.
من الأعراض الشائعة للانفصال العضلي بعد الولادة تجدها المرأة في تغير شكل منطقة البطن، حيث قد يظهر انتفاخ حول السرة. كما قد تعاني من صعوبات في القيام بالمهام اليومية أو حمل الأغراض بسبب ضعف في عضلات البطن.
أيضًا، من الممكن أن تشعر بألم في أسفل الظهر، الورك، أو أثناء العلاقات الجنسية بالإضافة إلى المعاناة من الإمساك.
أخرى من الأعراض تشمل الشعور ببروز العضلات تحت الجلد عند تقلصها، وجود نعومة غير طبيعية حول السرة، تغيرات في الوقفة والميل للوقوف بطريقة غير مناسبة، بالإضافة إلى مشاكل في التحكم بالبول.
على الرغم من أن الانفصال العضلي بحد ذاته قد لا يكون مؤلمًا، إلا أن الأعراض المصاحبة للحالة قد تتسبب بالألم والإزعاج.
كيف يتم علاج الانفصال العضلي؟
يُعالَج الانفصال العضلي في الكثير من الحالات بطرق غير جراحية حيث يُقدّم الطبيب نصائح بممارسة تمارين خاصة تُركز على عضلات البطن برفق لضمان التعافي الآمن. مهم جدًا الالتزام بالتمارين التي يُوافق عليها الطبيب فقط لتجنب تفاقم المشكلة.
في الحالات الشديدة للانفصال العضلي التي قد تؤدي إلى الفتق، يصبح الخيار الجراحي ضروريًا. تستهدف الجراحة إصلاح تلك العضلات المنفصلة بإعادة خياطتها معًا مما يساعد في تقليل البطن المنتفخ ويعزز من قوة القوام.
تستخدم كليفلاند كلينك أبوظبي تقنية بالمنظار لهذا النوع من الجراحات، حيث يقوم الجراحون بإجراء شقوق صغيرة ويستخدمون منظار البطن لرؤية العضلات المنفصلة وإصلاحها.
بعد الجراحة، يتوجب على المريض ارتداء دعامة حول البطن لمدة تتراوح بين ستة إلى ثمانية أسابيع وتجنب الأنشطة الشاقة كرفع الأثقال والتمارين العنيفة لضمان الشفاء الأمثل.
هل يمكن الوقاية من الانفصال العضلي؟
لتخفيف احتمالية حدوث تمزقات عضلية، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:
يُفضل تجنب التمارين الرياضية التي تركز على عضلات البطن لثلاثة أشهر بعد الولادة لمنح الجسم فرصة للتعافي. يساعد التنفس العميق على توسيع الأضلاع دون إرهاق البطن.
من الضروري تجنب حمل الأوزان الثقيلة التي قد تسبب ضغطًا زائدًا على البطن. المحافظة على نمط حياة صحي أثناء الحمل بممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي يساهم في السيطرة على زيادة الوزن ضمن الحدود الموصى بها.
أهمية الوضعية الصحيحة لا يمكن إغفالها، ويُشدد على الحاجة للوقوف بشكل مستقيم. التحرك بتأني وتدريجياً عند النهوض من الفراش خلال الحمل وبعد الولادة يقلل من الضغط على البطن.
في برنامجنا الجراحي لعلاج الفتق، نقدم فريقًا مختصًا من الجراحين ذوي الخبرة في استخدام تقنيات جراحية حديثة ومتطورة مثل الجراحة بالمنظار والروبوتية، إلى جانب الجراحة التقليدية المفتوحة والترميمية لمعالجة مختلف مشكلات جدار البطن والفتق.
عملية الانفصال العضلي للبطن
تُعد عملية شد البطن إجراءً تجميلياً يهدف إلى تعزيز جمالية البطن من خلال إزالة الدهون والجلد الزائد في هذه المنطقة. خلال العملية، يتم تقليم الجلد والدهون الفائضة، وتُثبّت الأنسجة الضامة في البطن بخيوط خاصة بالجراحة، مما يسمح بإعادة تشكيل المظهر الخارجي للبطن ليصبح أكثر اتساقاً وتناسقاً.
يُنفذ هذا الإجراء ليس فقط لإزالة الدهون والجلد الزائد، بل أيضاً لتعزيز مرونة الجلد وتقوية الحزام الداخلي للأنسجة الضامة وعضلات البطن، الذي يمتد من أسفل الضلوع حتى منطقة فوق العانة. يلعب هذا الحزام دوراً مهماً في دعم الأعضاء الداخلية والحفاظ على شكل البطن دون ترهل.
من الممكن أن تتأثر نتائج العملية بحالات كالحمل أو التغيرات الكبيرة في الوزن فيما بعد. كما تُساهم هذه العملية في إزالة علامات التمدد الموجودة على الجلد الذي تم استئصاله، لكنها لا تشمل إزالتها من مناطق أخرى من الجسم.
تمارين الانفصال العضلي كم مرة في الأسبوع
يمكن تعزيز قوة عضلات البطن من خلال مجموعة من التمارين البسيطة والفعالة. أولاً، يمكنك تقوية عضلات بطنك بإدامة التوتر فيها خلال يومك؛ حيث يعد هذا من أسهل الطرق لشد البطن. احرصي على أن تبقي عضلات البطن مشدودة بينما تتنفسين براحة.
لتقوية العضلة الأساسية، قومي بأخذ نفس عميق وارفعي منطقة تحت الضلوع ببطئ أثناء الزفير، ثم كرري العملية ثلاث مرات. لزيادة فاعلية التمرين، حاولي الاحتفاظ بنفسك لفترة تتراوح من خمس إلى عشر ثوان قبل الزفير بهدوء.
تمرين عضلات الحوض هو أحد التمارين المهمة للمساعدة في دعم الجسم وخاصة بعد الولادة. ابدئي بأخذ نفس عميق وعند الزفير قومي بشد عضلات قاع الحوض كأنك تحاولين منع تدفق البول.
احتفظي بهذه الحالة حتى العد إلى عشرة مع مراعاة عدم حبس الأنفاس. استرخي لمدة خمس ثوان قبل تكرار التمرين، وتجنبي تحريك الظهر أو شد البطن بقوة زائدة.
هل الانفصال العضلي هو الفتق؟
في حالات الانفصال العضلي، الذي يتسبب في ظهور فتق بالسرة، تكون الأمعاء موجودة ضمن الفتق نفسه. لمنع حدوث انسداد في الفتق وتجنب المضاعفات الناجمة عن احتجاز الأمعاء، يتم إجراء الجراحة بالتعاون مع أطباء التجميل.
ينتج انفصال عضلات البطن، والمعروف أيضاً بـ (Diastasis Recti)، من الانفصال الجزئي أو الكامل للعضلات المستقيمة للبطن. هذه العضلات، التي عادة ما تكون مرئية ومعرفة بوضوح عند الرياضيين، تظهر عادة كجزئين موازيين يمتدان من الصدر إلى الحوض، ويتقابلان في المركز الأوسط للبطن.
هذه الحالة شائعة خصوصاً خلال فترة الحمل أو بعدها، حيث يتمدد الرحم ويتوسع ليستوعب نمو الجنين، مما يؤدي إلى الضغط المستمر على عضلات البطن وقد يؤدي إلى انفصالها في نهاية المطاف.
